wyciskanie hantli na skosie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

jak już coś to poniedziałek środa piątek chociaż dzień przerwy miedzy kolejnym treningiem. moim zdaniem lepiej by było chyba ci zacząć na jednym planie 3 razy w tygodniu taka moja sugestia ale zrobisz jak uważasz np: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na [...]

ok, jeśli twierdzisz że się nie ułoży to w porządku (już kiedyś był taki temat) odszukałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

20.05.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 4 /FILM 2 70 kg x 8 50 kg x 15 Ehh, planowalem progresje od 45 kg co 10 czyli: 45, 55, 65, 75, 85. Pomylilem sie i wszystko sie przez to zyebalo. Dwa filmy bo WL jeszcze nie wrzucalem. FILM 1: [...]

10.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 10 40 kg x 20 40 kg x 10 /z zatrzymaniem Cos tam drgnelo, 80 kg tydzien temu 4x, dzisiaj 6x. Git, to za tydzien +5kg do wszystkich serii. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Czucie wysmienite. 3. [...]

17.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 [...]

a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - prostowanie nóg na suwnicy [...]

a nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy: - wisołowanie sztangą 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - przysiad ze sztangą sprzodu 3s [...]

[...] poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego typu (tzw. OHP) z tego co się orientuje robi się z rozstawem nóg na szerokości barków, a ta wersja którą wybrałem zapewnia zwiększoną pracę stabilizatorów [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

[...] WL 12/10/8/6 50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg wyciskanie francuskie leżąc 3x12 25kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

A nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 barki: wznosy hantli na boki 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 B nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 klatka: wyciskanie hantli na [...]

zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]

A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od [...]

08-07-2014 DZIEŃ 58 DNT Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 5*40 kg/5*40kg/5*45kg 5*30 [...]

Marta \-)};-) 14-07-2014 DZIEŃ 63 Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*12kg/8*14,5kg/8*16kg 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad [...]

06-08-2014 DZIEŃ 86 Dieta:Faza 4 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+2/2+2/2+2 2+2/2+2/1+2 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg [...]